焦慮的感覺可能觸發擔憂的行為，形成循環，只要重複幾次，大腦就會形成習慣，在每次感到焦慮時就嘗試去做它。

但擔憂其實很少能幫上忙，它只會讓我們恐慌，嘗試能把焦慮趕走的一切辦法。

拿出智慧型手機查看新聞或是回覆幾封電子郵件，也許可以短暫消解焦慮，但這只是建立了一個新的習慣，只要你有壓力或感到焦慮，就會轉移注意力。當轉移注意力沒有效果時，你就必須想出另一種解決方案。這可能會導致更多的擔憂，然後，擔憂的想法又會觸發擔憂。一點好處都沒有，不是嗎？讓人驚訝的地方在這裡：即使擔憂沒有意義，我們的舊大腦還是會繼續嘗試。

那到底該怎麼辦？

焦慮症患者對各種主題、事件、活動表現出過度的焦慮及擔憂──而且是明顯過度。
鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則 - 賈德森．布魯爾 | Re...