3.柑橘（維生素C、纖維）
柑橘是低卡卻高營養單位的水果，1顆橘子就能提供全天92％的維生素C，有助合成膠原蛋白抗老化。富含大量膳食纖維，1顆就有近3克，能降低罹患心臟病、結腸癌的風險。富含檸檬酸有助預防泌尿結石，其他的營養素還有葉酸、鉀、鐵、鈣、維生素E和B群。柑橘富含多酚，有助預防細胞損害。

4.覆盆子（纖維）
覆盆子纖維含量高，1杯即有8克纖維，占每日的1/3。除有助體重管理，其纖維可保持腸道微生物群健康，還有助控糖、降低罹患心臟病和糖尿病的風險。 覆盆子富含鎂，可調整蛋白質合成、血糖控制和血壓調節以及肌肉和維持神經功能。