[紀錄］
今天的暖身超乎我想像的累，
核心不夠穩定。

前腳跨出，讓肚子全集中呼吸，
抬起腳後，雙手抱在膝蓋後面往上提，
讓整個腿後側跟屁股拉筋
之後換腳。

接著都是要肚子全集中呼吸狀態，
做另一個類似四字腿的姿勢，
一樣做一邊後換腳。

腳往前跨大步後跪姿，膝蓋呈90度， 對側的手放膝蓋後再伸展手臂往後， 起身前手放胸前，胸往後一點， 雙腿同時出力站起來， 然後我就快死掉了！（喘到不行 今天主要訓練上肢， 暖身後的肚子全集中呼吸， 搭配肩胛後收，自由重量2-4公斤， 手肘伸直，再90度放下，主要練肩膀 但是肩胛後收真的好累，所以我今天背超累的