糖尿預防運動3：橋式
首先在躺著的狀態下，先將膝蓋彎曲向上，接著雙手放在臀部兩側，接著盡量讓臀部抬高，接著回到原位置後，再重新將臀部抬高。過程中，會感覺到臀部用力、臀部肌肉受到刺激。