不要完美主義，不要不是成功就是失敗，要看清現實
現在能做什麼就做什麼，不要浪費時間自責反省，行動起來就好了
讓時間成為自己的朋友
一開始忍耐一下，之後會越來越輕鬆
學習的本質是重複
所有的拖延本質都是一種逃避
直面痛苦就不會有痛苦的體驗
重要的是要保持想成為什麼的欲望
欲望是對享樂最好的抵禦
成癮性行為是多巴胺的預支，會使自己陷入痛苦的循環
尤其是立即能得到回饋的行為 立即的回饋是對不確定性的抵抗