9/10 Day2
要先拉筋伸展，不然效率極差
根據教練安排的菜單下去做
花了非常久的時間，尤其是在硬舉的部分
墊高完全在自找麻煩，墊子超重
換槓片也很費勁
背還是要拉開，今天練又沒感覺了😅

①直膝硬舉 30/1、40/2、45/1各8下，50公斤拉了2下
不知道是肌肉太僵硬還是太累，50真的拉不起來，40也有不小心用到腰，要拉起來真的核心要不斷出力完全不能放鬆，想像屁股往前推。
②臀圍推 50公斤5下兩組，8下3組
核心不用力就會折腰，要先抬起來才能放到髖關節的位置，膝蓋不內縮，屁股會有出力感。 #肌肉動起來 #健身restart