運動有助於降低疾病死亡、早死的風險，包括心血管疾病和癌症。無論何種運動，跑步、遊泳圈、打網球、騎自行車、高爾夫、球類，甚至只是多散步，都是有益的。 美國國家癌症研究所展開了一項超過27.2萬人參與的調查，他們的年齡在59至82歲之間，通過問卷調查他們休閒時間的活動。研究人員對參與者進行了十幾年的隨訪，並分析了因癌症、心臟病和任何原因死亡的健康記錄，最終發現，與不做運動的人相比，每周做任何形式的有氧活動者，死亡風險降低了13%。 專家建議成年人每周可進行2.5至5小時的中等強度有氧運動，或1.25至2.5小時的高強度有氧運動。研究顯示，球類運動對心血管問題的回報率最高——心臟病死亡的風險降低了27%，早死的風險降低了16%。另外，最能降低癌症風險的是跑步，降低19%，早死風險也降低了15%。