昨天上教練課的最大收穫是
腰痠的話可以靠網球加瑜伽墊自己按摩

只要瑜伽墊鋪著、網球放著，人躺上去就好了，痠痛的位置通常會在脊椎往外兩指的地方，可以那個點直接壓在網球上，也可以躺著的時候稍微滾動一下
我昨天試完今天就有舒緩一點了🥺

要注意的是滾動很容易用到脊椎，所以選小顆、稍微有彈性的軟的球比較安全👍🏻