硬舉10kg15, 20kg12 40kg8, 60kg3(然後重複前面三個）
臀推10kg15, 20kg12, 40kg8, 60kg 8, 80kg3
踩箱子練臀肌耐力，馬的沒力，抖到不行。
翹臀圈來回三組。
淦明天我的屁股會很酸⋯