看了跑5km的的初階表單，簡單來說要你先走路5分鐘熱身。然後開始跑訓練的間歇跑，就是從跑1分鐘休9分三組開始。慢慢把跑步比例加高，最後在第十二周完成連續跑30分訓練，並且這個訓練要你盡量壓在中強度以下，主要是提高有氧能力。