胰島素阻抗和皮質醇過高的現象，與脂肪難以代謝息息相關。當體態的問題，從熱量過剩到內分泌問題，已經不是每日少吃多動可以解決。

充足的睡眠，遠離壓力高的情境，調整成高蛋白飲食，一週數次超過24小時的斷食，以及72小時的斷食，還有超過四個小時的低強度有氧，大致可以突破難熬的內分泌期的困擾。

脂肪減到一定程度，就可以降低有氧的時間，提高重訓比例，依照自己的健美或健力需求，設計肌肥大或肌力為主的Menu。最簡單的方式就是花錢找認識的教練帶領，或者在學校加入相關運動社團。

自己練不是不行，但對於尚未把運動融入生活，又覺悟不夠的人而言，能不運動就不運動是他們的真正聲音。於是，勉強自己運動後難以規避討厭的感覺而容中斷、反彈又自責，進入身心兩方面的惡性循環。