健身環新手想請問要怎麼調整適合自己的難度

目前強度定在23，大概是運動時間累積半小時會累的程度(沒有超過咪普莉老師建議的時間)，明明已經滿身大汗心率還是在100出頭上不去，是需要再調高強度嗎？還是要玩快一點(但是這樣就撿不到素材了QQ)