伸展手腕內側

伸直手肘，接著像圖示那樣，把另一手的手指插進伸展手的指間，同時將手腕朝身體方向彎折，藉此伸展手腕內側。操作時請挺起胸膛，確認手腕從手掌根部，一路向上到前臂，都有被拉開的感覺。若手肘到手腕間有些微的拉伸疼痛感，就代表動作正確。操作時還請一邊配合較長的吐氣。一共做3次。

前臂按摩：伸展手腕內側
伸展手腕外側

接著請把手掌轉朝內，同樣以另一支手的手指插進伸展手的指間；同時伸直手肘、挺起胸膛，仔細感受手背至手腕間的拉伸感。若手腕背面有些微的拉伸疼痛感，就代表動作正確。操作時還請一邊配合較長的吐氣。一共做3次。