熱身完+棒式30秒/3組。
24kg壺鈴分腿蹲10下/3組。
24kg壺鈴硬舉10下/3組。
空槓深蹲10下/3組。
Leg Extension（練大腿前側）40磅/10下/3組。
Seated Leg Curl（練大腿後側）50磅/10下/3組。

#為了達到末日生存低標

要過冬了 我卻還沒穿上真理褲。