長肌肌一天要吃到體重2倍蛋白質、BUT在熱量不超標前提下很困難啊啊啊…… （是不是長肌肌這件事本身就不符合人體自然需求！！

以60公斤為例，一天攝取120克蛋白質：

= 20顆雞蛋
= 5塊雞胸肉
= 55隻草蝦
= 8隻雞腿

營養知識匱乏的情況下，腦中幾乎沒有原形食物蛋白質替代方案，懶惰只能靠加工高蛋白食品補足，可4我不想每天都ㄘ難ㄘ的高蛋白……必須慢慢增廣我的蛋白質小知識、漸近式取代高蛋白需求量。