★1+5+7 美味蛋沙拉

水煮蛋將蛋黃去除、切碎。酪梨壓成泥，倒入碎蛋白，撒上藜麥。

升級版：可以大蒜、萊姆汁、黑胡椒、香菜及紅椒粒調味

★3+4+8 活力燕麥

將蛋白粉與燕麥混合，加入1/4杯水，撒上堅果碎粒或拌入堅果醬。

升級版：加入肉桂、南瓜派調味料或蘋果派香料調味料。