隨手可得又好吃的零食，通常都是垃圾食物，它們多鹽多糖的重口味會讓小孩上癮，整天吃不停。
改變家庭飲食習慣，可以提供一些較健康的零嘴食品：
①新鮮或乾燥的水果
②優酪乳
③奶油土司 ④不加糖的爆米花 ⑤水煮蛋和烤麵包 ⑥塗起士或花生醬的餅乾 ⑦葡萄乾麵包或水果條 ⑧烤鬆餅 ⑨餅乾沾醬或蔬菜棒 ⑩淡口味的餅乾，烤餅（scone）或小圓麵包（bun）