多攝取水溶性纖維 搭配運動和飲水 有助腸胃蠕動
Ellison每天吃蔬菜和水果，張惠雯指出，蔬果含有水溶性纖維，有助於降低膽固醇，醫學上建議男性每公斤體重攝取28克水溶性纖維、女性每公斤體重要攝取22克水溶性纖維，就能避免血管阻塞、降低低密度膽固醇。

需要注意的是，水溶性纖維具備吸水後會膨脹的特性，在腸道中可以刺激腸胃蠕動，若是吃到牛蒡、蒟蒻等非水溶性纖維，對腸胃蠕動速度較慢的人來說，反而可能無法很快地從腸道排空，容易堆積，引發腹脹或變成糞石，而足夠的體能運動和飲水，也有助於保持良好的腸胃蠕動。