8. 增加益生菌和發酵食品的攝取
a. 腸道健康:優質的腸道菌群有助於提高免疫力,減少癌症風險。
• 推薦食物:優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品。
9. 減少高鹽食品的攝取
a. 高鹽飲食與胃癌:高鹽飲食會損害胃黏膜,增加幽門螺旋桿菌感染和胃癌風險。
• 建議:每日鹽攝入量控制在5克以內。
10. 維持健康體重
a. 肥胖與癌症:肥胖與乳腺癌、結腸癌、腎癌等多種癌症密切相關。
• 建議:透過健康飲食和規律運動,將BMI維持在18.5-24之間。
a. 腸道健康:優質的腸道菌群有助於提高免疫力,減少癌症風險。
• 推薦食物:優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品。
9. 減少高鹽食品的攝取
a. 高鹽飲食與胃癌:高鹽飲食會損害胃黏膜,增加幽門螺旋桿菌感染和胃癌風險。
• 建議:每日鹽攝入量控制在5克以內。
10. 維持健康體重
a. 肥胖與癌症:肥胖與乳腺癌、結腸癌、腎癌等多種癌症密切相關。
• 建議:透過健康飲食和規律運動,將BMI維持在18.5-24之間。