對於睡眠品質較差的人，建議睡前2至4小時不要進食，尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料，讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態，才能擁有良好的睡眠品質。在此也提出幫助民眾改善睡眠品質的方法：

▸充足的睡眠量：大部分人每天約需8小時左右的睡眠時間，當白天活動量不足、白天過度的躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等，都可能是使夜間睡眠量減少的原因。

▸固定睡醒作息：現代人習慣利用假日補眠或輪班工作，都會造成生理時鐘混亂，該睡時睡不著、該清醒時卻一直想睡。固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要，生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡，當白天活動量不夠、沒有適當照光，都會讓想睡的感覺晚點報到，造成該就寢時間翻來覆去睡不著。