對抗失眠:
睡前半小時不要看3C:3C強光會直接進入眼睛,這樣就會讓褪黑激素分泌量減少,使睡眠延後或降低睡眠品質,但睡前看書沒問題,因為光線是透過書本再反射進眼睛,光線相對沒那麼強烈
準備睡眠日記,如果腦袋中很多煩惱、睡不著,可以試著寫下來。寫的方式也有技巧:
一定要用寫的,不要打字或語音輸入
建議在書房或客廳寫,或至少不要在床上寫,避免把睡不著和床聯想在一起
只能寫15分鐘
條列式寫即可,不要詳述,否則會愈寫愈煩
15分鐘到了之後,即使沒寫完也要馬上闔上筆記本、放進抽屜,這樣是告訴自己暫時把煩惱放下
創造儀式感:告訴身體,做完這件事後就該準備休息。EX睡前刷牙、看書或換睡衣
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