之前都只注意到每天吃的東西卡路里不要超量, 蛋白質/脂質/碳水化合物也不要超過建議量, 前幾天才注意到要增加肌肉, 每餐需要攝取20g的蛋白質, 不然身體就只是把它消化掉, 不會變肌肉....難怪我肌肉一直這麼少嗎